在健康领域，科学合理的减重方法备受关注。7月25日，《中心好医声》健康科普直播栏目正式开播，由齐鲁晚报・齐鲁壹点与山东第一医科大学附属中心医院（济南市中心医院）共同推出。首期节目中，济南市中心医院内分泌科副主任董振华做客直播，为观众揭秘健康减重的真相。

减重误区与科学原则

董振华首先强调了常见的减重误区，例如断碳或单一饮食法。她指出，这些方法虽然看似快速有效，但会对健康造成潜在威胁。“单一食物无法满足人体所需的多种营养元素。”她解释道，断碳可能引发酮症，单吃蔬果则会导致蛋白质摄入不足，从而影响肌肉生长和代谢水平。因此，合理选择碳水化合物，比如粗粮和五色米，才是减重的关键。

科学评估减重需求

很多人错误地认为只要BMI超标就应该减重，董振华认为这种观点不够全面。判断是否需要减重应结合多种指标，如腰围、肌脂比等。特殊人群如运动员和老年人，减重的方法和标准也应有所不同。这需要专业的评估与指导。

健康减重的策略

要实现健康减重，董振华提出了一些基本原则。首先，减重速度应控制在每月6-10斤之间，避免过快导致代谢降低。同时，重视身体成分的变化，关注肌肉与脂肪的比例。此外，通过均衡饮食和规律运动的长期干预，是成功的关键。减重时需创造每天1300-500千卡的能量缺口，同时保持营养均衡，而不是盲目节食。

饮食与运动的平衡

董振华推荐了“211餐盘法”，即将餐盘一半装满蔬菜，1/4为优质蛋白，1/4为优质碳水，帮助实现营养均衡和有效减重。对于运动方面，大体重人群应选择低负荷的无重力运动，而小体重人群可搭配有氧和抗阻训练，提升运动效率。

睡眠、情绪与个体风险

董振华还提到，睡眠和情绪对体重的影响同样不可小觑。保持7-8小时的睡眠，有助于调节体内激素，避免情绪暴饮暴食。同时，对于糖尿病和高血压患者，减重需在医生指导下进行，以降低低血糖等风险。

个性化减重方案

作为医院减重中心负责人，董振华表示，中心拥有多学科团队，致力于为患者提供个性化的减重方案，例如利用中医调理或特色技术如肠菌移植来改善肠道菌群。她强调，“总有一款适合你”，希望更多的人能通过科学的方式实现健康减重，守护身体健康。

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专家简介：董振华，医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，济南市中心医院内分泌科副主任，曾任美国弗吉尼亚大学访问学者，致力于糖尿病微循环和胰岛素抵抗的研究。董医生主持了多项国家级科研项目，并获得山东省科技进步奖。